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Vous êtes ce que vous mangez, alors Mangez Bien!
17/04/2011 02:00
Atteindre votre objectif de poids est tout simplement une question de brûler plus de calories que vous prenez po Cependant, qui peut être très difficile quand vous voulez voir l'ensemble amélioration de la santé du corps ainsi que la perte de poids. Une bonne nutrition des compétences sont un must dans ce cas. Une bonne alimentation peut aider à réduire votre risque d'une variété de problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le cancer. Ceci, cependant, implique de manger beaucoup d'aliments différents, en regardant votre consommation de certains aliments et boissons, et de compter les calories. Bonne régimes offrent une alimentation équilibrée qui réduit le cholestérol, l'hypertension artérielle, et les aides dans la perte de poids. Pour fonctionner correctement, votre corps doit avoir la bonne combinaison de nutriments. Les glucides sont un nutriment votre corps a besoin. Ils sont la principale source de munitions dans votre alimentation. Le corps les utilise pour construire glucose qui peut être utilisée immédiatement ou stockée dans votre corps pour plus tard. Trop de glucose, cependant, est stocké sous forme de graisse. Il existe deux types simples et complexes d'hydrates de carbone. Les sucres sont des glucides simples. Amidons et les fibres sont des glucides complexes. Les protéines sont un autre élément nutritif important. Les protéines aident votre corps construire et réparer les muscles et autres tissus. Ils fonctionnent également dans la création d'hormones.
Comme les glucides, les protéines en excès est stocké sous forme de graisse. protéines animales et végétales sont les deux grands types. Trop de protéines animales, cependant, peut causer des taux de cholestérol élevé, car il est riche en graisses saturées. que cela peut sembler étrange, les matières grasses est un autre nutriment votre corps a besoin. Il s'agit dans les deux formes saturés et insaturés. Les graisses saturées vous met à risque de problèmes de santé. gras insaturés est en bonne santé, mais si elle passe par tout type de processus de raffinement, il peut devenir gras saturés. Les vitamines sont également nécessaires des éléments nutritifs.
Différentes vitamines effectuer différentes tâches au sein de l'organisme. Ils peuvent travailler avec le métabolisme à l'aide des niveaux d'énergie pour toutes les tâches que vous pouvez penser que vous avez besoin de votre corps à effectuer. Il a également été noté que certaines vitamines peuvent prévenir la maladie. Par exemple, les vitamines A, C, et E, aussi appelé antioxydants, peuvent aider à la prévention de la maladie coronarienne en gardant accumulation de se produire sur les parois artérielles. La vitamine B-1 est nécessaire pour la digestion et le bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B-2 est nécessaire pour la croissance cellulaire normale. La vitamine B-3 aide à détoxifier votre corps. L'acide folique aide à la production de globules rouges. La vitamine D aide à l'absorption du calcium. La vitamine K aide à la coagulation du sang. Minéraux et oligo-éléments sont un autre élément nutritif votre corps a besoin. Les deux sont utilisés dans toutes sortes de processus différents corps. Minéraux tels que le chlore pour rendre votre sucs digestifs. Le phosphore contribue à bâtir des os solides. Ils peuvent être trouvés dans les aliments que nous consommons, mais avec un oligo-élément, votre corps a besoin seulement une petite quantité. Le sel est un élément nutritif final de votre corps a besoin. Vous ne devez pas consommer plus de 2400 milligrammes par jour, même si, comme il peut augmenter votre tension artérielle. Vous devez suivre plusieurs lignes directrices pour créer un bien équilibré, régime nutritionnel. Premièrement, essayez de consommer deux tasses et demie de légumes et de deux tasses de fruits chaque jour. Lorsque vous effectuez vos sélections pour chaque jour, veillez à choisir une bonne variété. Choisissez parmi les cinq sous-groupes de légumes au moins quatre fois par semaine. Vous devriez manger au moins trois onces de produits de grains entiers chaque jour. Au moins la moitié de votre consommation de céréales devrait être base de grains entiers. Le lait devrait également faire partie d'une alimentation saine.
Consommez au moins 48 onces de lait faible en gras ou des produits laitiers sur une base quotidienne. Votre consommation totale de gras ne doit être comprise entre dix et trente pour cent de votre apport calorique. La plupart des matières grasses que vous consommez devrait être sous forme de graisses non saturées, les graisses saturées peut faire beaucoup pour nuire à votre santé. Viande, volaille, haricots secs, et des produits laitiers ou de lait devraient tous être maigre, faible en gras ou sans gras. Moins de dix pour cent de votre apport calorique devrait provenir de gras saturés, et vous devriez toujours essayer d'éviter les acides gras trans. fruits riches en fibres, les légumes et les grains entiers devraient être une partie de votre alimentation les aliments riches en potassium. Les boissons alcoolisées ne devraient être consommés avec modération. La base d'une alimentation saine est une excellente alimentation.
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